Un desert neobișnuit, foarte sănătos și extrem de simplu de preparat, care surprinde prin gust, aspect și valoare nutritivă. Se prepară în doar 5 minute, fără coacere, fără zahăr rafinat și fără tehnici complicate. Este alegerea perfectă atunci când ai oaspeți și vrei să impresionezi rapid, sau pur și simplu când îți dorești ceva dulce, dar în același timp sănătos și hrănitor.
Acest desert este bazat pe curmale, arahide și ciocolată, o combinație care aduce energie, fibre, proteine și o textură fină, ușor crocantă la exterior. Și da — arată spectaculos pe platou!
Ingrediente necesare
-
200 g arahide măcinate (prăjite, nesărate)
-
300 g curmale fără sâmburi, măcinate sau pasate
-
30 g susan prăjit
-
90 g ciocolată albă (se topește)
-
15 g ciocolată neagră (pentru decor)
Dacă nu găsești pasta de curmale gata măcinată, poți folosi curmale întregi hidratate 10 minute în apă caldă, apoi măcinate în blender.
Mod de preparare
1. Pregătirea compoziției
-
Amestecă într-un bol arahidele măcinate cu pasta de curmale.
-
Frământă bine până devine o compoziție omogenă, asemănătoare unui aluat moale și elastic.
2. Formarea desertului
-
Împarte compoziția în trei părți egale.
-
Modelează fiecare parte sub formă de mică ruladă.
-
Tăvălește fiecare ruladă prin susan prăjit pentru crustă.
3. Umplerea cu ciocolată
-
Topeste ciocolata albă la bain-marie sau în cuptorul cu microunde.
-
Cu coada unei linguri de lemn, presează ușor pe mijlocul fiecărei rulade, formând o adâncitură.
-
Toarnă ciocolata albă topită în adâncitură.
-
Topește ciocolata neagră și decorează suprafața cu dungi fine.
Rezultatul final
-
Un desert fără zahăr artificial.
-
Fără făină, fără coacere, fără coloranți.
-
Bogat în energie, proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
-
Perfect pentru copii, persoane active, oaspeți și cei care țin la alimentație echilibrată.
Cum se servește
-
Se păstrează la frigider 20–30 minute pentru a se întări frumos ciocolata.
-
Se taie felii subțiri, ca la un baton de praline.
-
Se poate păstra la frigider până la 5–7 zile.
De ce merită să faci acest desert
-
Rapid: 5 minute de pregătire, fără cuptor.
-
Sănătos: îndulcit natural, potrivit pentru alimentație echilibrată.
-
Elegant: arată ca o prăjitură de cofetărie.
-
Sățios: o felie mică este suficientă pentru a potoli pofta de dulce.
-
Ingredientele sunt accesibile și ieftine.
Valori nutriționale estimate (per 100 g)
-
Energie: ~320 kcal
-
Proteine: ~9 g
-
Fibre: ~4 g
-
Carbohidrați: ~41 g (din fructe)
-
Grăsimi sănătoase: ~16 g (din arahide)
Sfaturi utile
-
Poți înlocui arahidele cu nuci, migdale sau alune de pădure.
-
Poți înlocui ciocolata albă cu ciocolată neagră pentru versiune și mai sănătoasă.
-
Pentru un plus de aromă, adaugă o picătură de esență de vanilie în pasta de curmale.
-
Dacă îți place textura mai moale, adaugă 1 lingură de unt de arahide.
