Descoperă un desert fără zahăr, rapid și sănătos, făcut din doar trei ingrediente: fulgi de ovăz, cacao și banane. Ideale pentru mic dejun, gustări și diete fără zahăr.

Deserturile sănătoase au devenit tot mai populare, iar combinația simplă dintre banane, cacao și fulgi de ovăz dovedește că poți obține ceva delicios fără zahăr adăugat, fără făină și fără ingrediente complicate. Acești biscuiți sunt perfecți pentru copii, sportivi, pentru cei aflați la dietă sau pentru oricine își dorește o gustare rapidă și energizantă. În plus, se prepară în doar câteva minute și nu ai nevoie decât de un bol, o furculiță și o tavă.

Bananele bine coapte oferă dulceața naturală, fulgii de ovăz aduc fibre și consistență, iar cacaua conferă aroma intensă de ciocolată. Rezultatul? Un desert moale în interior, ușor crocant la exterior și extrem de satisfăcător.

🥣 Ingrediente (aprox. 12 biscuiți)

3 banane bine coapte
1 cană de fulgi de ovăz
2 linguri cacao
(Atât! 3 ingrediente simple și sănătoase.)

👩‍🍳 Mod de preparare

🔸 1. Pregătirea cuptorului

Preîncălzește cuptorul la 175°C și tapetează o tavă cu hârtie de copt.

🔸 2. Pasează bananele

Într-un bol mare, zdrobește bananele cu o furculiță până obții un piure fin și cremos. Bananele foarte coapte sunt ideale deoarece sunt mai dulci și mai aromate.

🔸 3. Adaugă fulgii de ovăz și cacaua

Pune fulgii de ovăz și cacaua peste piureul de banane și amestecă bine până când compoziția devine omogenă și ușor lipicioasă.

🔸 4. Formează biscuiții

Cu ajutorul unei linguri sau a unui scoop, modelează biluțe și aplatizează-le pe tava pregătită. Poți face biscuiții mici, mari sau chiar forma batoane.

🔸 5. Coacere

Coace timp de 15–20 de minute, până când marginile devin ușor crocante. Biscuiții trebuie să rămână moi în interior.

🔸 6. Răcire

Lasă biscuiții să se răcească complet înainte de servire — se vor întări ușor și vor avea textura perfectă.

⭐ Sfaturi pentru reușită

Folosește banane foarte coapte — cu pete negre — pentru a obține maximum de dulceață naturală.
Poți adăuga un plus de aromă cu:
✔ scorțișoară
✔ esență de vanilie
✔ unt de arahide
Pentru mai multă textură, adaugă:
✔ nuci tocate
✔ stafide
✔ chipsuri de ciocolată neagră
Dacă preferi biscuiți mai crocanți, lasă-i câteva minute în plus la cuptor.

🧁 Cum îi poți servi?

Acești biscuiți sunt perfecți pentru:
✔ pachețelul copiilor
✔ o gustare rapidă la serviciu
✔ înainte sau după antrenament
✔ mic dejun alături de iaurt

Sunt hrănitori, sățioși și oferiți un boost de energie fără pic de zahăr rafinat.

🔒 Depozitare

Într-un recipient ermetic, la temperatura camerei — până la 3 zile
În frigider — rămân perfecți 5–6 zile
Pot fi congelați pentru până la 2 luni

🔢 Valori nutriționale (aprox.)

Porție: 1 biscuit (din 12 buc.)
Calorii: aprox. 120 kcal
Bogat în fibre
Fără zahăr adăugat
Fără gluten (dacă folosești ovăz certificat gluten-free)

📝 Concluzie

Acești biscuiți din 3 ingrediente sunt un exemplu excelent că deserturile pot fi simple, sănătoase și delicioase în același timp. Sunt perfecți pentru oricine iubește ciocolata, dar vrea să evite zahărul rafinat. Se fac rapid, sunt economici și reprezintă o gustare excelentă pentru întreaga familie.